不安になる恋愛をやめる方法5選！不安になる原因と不安がもたらす心身への影響

「好きな人のことを想い過ぎるが故に、いつも不安になる恋愛をしてしまう」 「不安になる恋愛はメンタルに悪いからやめる方法を知りたい」 恋愛に不安はつきものと言われていますが、恋愛のせいで日常に悪い影響が起こるような状態が続いているのであれば、あまり良い恋愛をしているとは言えないでしょう。もちろん、感情が揺れ動くほどの恋をしていると捉えることもできますが、恋愛のことで頭がいっぱいになって、自分自身を疎かにしてしまうと、メンタルに悪影響が起きたり、ときには周りの人に迷惑をかけたりすることもあるはずです。 そんな不安になる恋愛経験を経て、「もう不安になる恋愛はやめたい」と思っているも多いでしょう。そこで今回の記事では不安になる恋愛をやめるためのアプローチを解説します。不安が生まれるメカニズムや恋愛で不安を感じることが心身に与える影響などについても具体的に解説するので、ぜひこの機会に不安になる原因の本質を知っておきましょう。

「そもそも恋愛で不安を感じてしまう原因は何なの？」と気になっている人もいるのではないでしょうか。恋愛に不安はつきものと言われていますが、その感情の根源にある原因が何かが明確になっておらず、ただモヤモヤとした感情を抱えてしまう人は多いはずです。そこでここでは、恋愛における不安の原因を具体的に解説するので、一緒に見ていきましょう。

自己肯定感の低さからくる不安

不安な恋愛の大きな原因となってしまうのが、自己肯定感の低さでしょう。自己肯定感が低い人は、自分で自分を満たすことができないため、パートナーからの愛や承認を異様に求めてしまう傾向があります。もし相手から求めている愛を受け取れないと、極度の不安を感じてしまうこともあるでしょう。 たとえば、パートナーが自分に対して少しでも無関に見えると、「自分は愛されていないんだ」と決めつけてしまうこともあります。自己価値感が低い人は恋愛関係で不安を感じやすく、結果的に、過剰に相手に依存する傾向もあるでしょう。 自己肯定感が低いことが原因で恋愛に不安を抱えてしまうと、常に過剰な心配や疑念を引き起こしてしまうため、関係にストレスをもたらすことにもなってしまうはず。だからこそ、自己価値感を高めることは、恋愛においてとても大事だといわれてるのです。

過去の恋愛経験によるトラウマ

不安になる恋愛をしている人の多くは、過去の恋愛でトラウマを感じている傾向があります。これまでに裏切りや失望を感じてしまうようなネガティブな経験をした人は、「また同じことが起こってしまうのではないか」と、新しい関係においても同じ状況が再発することを恐れてしまうでしょう。 たとえば、以前お付き合いをしていたパートナーに浮気された経験がある人は、新たに恋愛を始めても、心のどこかに「浮気されてしまうかも」といった不安や疑念を強く感じる傾向があります。過去のトラウマは、過剰な嫉妬や監視行動を引き起こす原因となるため、健康な恋愛関係を築くことを難しくしてしまうのでしょう。 心理学の研究によると、過去のネガティブな恋愛経験は、新しい関係での信頼構築を妨げる可能性があるともいわれているため、不安にならない恋愛をするには、まず過去のトラウマと向き合うことが必要です。過去の経験を自分の心と頭で理解し、許すプロセスが必要になるでしょう。

現実と理想のギャップによる心理的ストレス

不安になる恋愛の原因として挙げられるのが、現実と理想にギャップがあることです。多くの人は、パートナーや恋人の関係性に対してある程度の期待を持っているでしょう。しかし、理想と現実が全く同じ状態になることは難しく、実際の恋愛がこれらの理想と一致しない場合は心理的ストレスを感じてしまいがちに…。 理想のパートナー像や理想的な関係性を事前に描いていたとしても、現実のパートナーや関係が思い描いた希望に満たない場合に芽生えてしまうのは不満や不安だといわれています。だからこそ、関係性を築く上で重要なのは、「理想を抱くことは悪いことじゃない」と受け入れたうえで、現実とのバランスを取りながら、無理のない期待を持つことででしょう。 理想を追求することは素晴らしいですが、「相手に〇〇してほしい」といった求めるだけの理想は関係を悪くするキッカケになってしまいます。現実を受け入れて、今の関係性をどう良くしていくかを考えるほうが、満足のいく恋愛関係を築くことができるはずです。

不安な恋愛を「やめたい」と感じる人が多いのは、その恋愛によって心身ともに不調が起きてしまう可能性が高いからでしょう。実際に恋愛中に不安を感じた人の多くが、メンタルが弱るような感覚を感じているといわれています。 そこでここでは不安な恋愛が心身へ及ぼすネガティブな影響を具体的に解説するので、一緒に見ていきましょう。

睡眠障害や集中力の低下

不安な恋愛は、睡眠障害や集中力の低下といった心身の不調を引き起こすことがあるといわれています。睡眠不足は、疲労感を増加させる原因となりやすく、寝れないことが原因で疲労感が強まってしまうと、日中の集中力や作業効率の低下に直結するでしょう。このような状態が続くと、ストレスホルモンが過剰分泌してしまうことから、心身のバランスが崩れてしまい、健康に悪影響を及ぼす可能性もあります。 だからこそ、恋愛において不安を感じた時には、睡眠の質を高める工夫やストレス管理の方法を模索することが大切です。良質な睡眠を取るためには、就寝前にリラックスできるアロマを焚くなどしてホッとできる時間を確保したり、ぐっすり眠れる睡眠環境を整えることも効果があるでしょう。 また、できるだけスマホは枕元に置かないなどの工夫をすることも大事です。また、適度な運動は睡眠の質を高める効果とストレス解消にもうってつけなので、日中体を動かすことも良いかもしれません。

焦燥感やイライラが強くなる

不安な恋愛は、焦燥感やイライラといった感情の変動を引き起こすことが多いです。たとえば、これまで毎日届いていた相手からの連絡が突然少なくなることで、「これまでとは違う」といった日常の変化に感じる不安が焦りや怒りとして表れてしまうこともあるでしょう。 こういった不安や怒りの感情は、関係をギクシャクさせるキッカケになりやすく、コミュニケーションの問題を引き起こしてしまう可能性があります。こういった状況においては、まずは冷静に自分自身の感情を認識することが大事です。また、交際をしているのであれば、思い切って心の中の不安や期待を相手に伝えることで、誤解や不要なストレスを防ぐことができるでしょう。 恋愛において、自分自身の感情に正直に向き合いながら、パートナーと丁寧にコミュニケーションを取ることは、互いに不安を感じないキッカケになるはずです。

自己肯定感の低下と自信喪失

不安な恋愛は自己肯定感の低下や自信の喪失につながることが多く、恋愛関係での否定的な経験や相手からの評価が自分の想い通りでなかった場合に生じやすいでしょう。 たとえば、交際しているのにも関わらず、愛情表現をしているのはあなたばかりで、恋人から愛情を得られないと感じてしまうと、「私ってそんなに魅力がないの？」と自信を失うことに繋がってしまうこともあるはずです。こういった状態が続くと、恋愛だけでなく、日常生活においてもネガティブな影響が出る可能性が高く、とても厄介といえるでしょう。とくに恋愛において下がった自己肯定感は、そう簡単に高めることができないため、仕事中にも自分責めをしがちに。 そうならないためにも、自己肯定感を維持したり、高めたりすることが大切です。まずはあなた自身が自分の価値を認めてあげましょう。恋愛以外にも視野を広げて、日々の生活のなかから些細な事でも構わないので、成功体験を言葉にして自分を褒めてあげることで、少しずつ自己肯定感は高くなるはずです。

社交的な活動への興味が無くなる

恋愛における不安や悩みは実はかなり重大で、ときには、他の活動や人間関係への関心を薄れさせてしまうことがあります。恋愛の不安が高まることで、「どうすればいんだろう」と自分の内側に引きこもってしまう人は多く、恋愛の辛さで頭と心がいっぱいになることで、他の事に手が回らなくなり、他人との交流を避けてしまうこともあるはずです。 こうなると、社会的な環境から孤立してしまうことも多く、場合によっては友人や家族との関係も後回しにしてしまうこともあるでしょう。また、恋愛の悩みが継続することにより、趣味への関心が減り、これまで楽しんでいた活動にも無関心になってしまう可能性もあるはずです。 こういった状態に陥ると、何をしても幸せを感じられなくなりやすく、虚無状態が続いてしまう可能性があります。今は恋愛のことで頭がいっぱいかもしれませんが、人生は恋愛だけで構成されているわけではありません。バランスの取れた生活を意識することが、心身の健康にとって大切になることを覚えておいてください。

不安になる恋愛は心身共に大きな影響を与えてしまう可能性があることが分かったのではないでしょうか。メンタル面の影響は多くの人が理解できる部分かもしれません。しかし、過度なストレスを感じることは健康を阻害する可能性もあるのです。実際にどんな不調が起きるかを知ることで、「不安な恋愛から抜け出したい」と感じた人もいるのではないでしょうか。 そこでここでは、不安になる恋愛から抜け出す具体的な方法を紹介します。すぐに実践できるものもあるので、ぜひ参考にしてください。

1.コミュニケーションのあり方を見直す

不安になる恋愛から抜け出すためには、まずコミュニケーションの方法を見直す必要があります。 まずは、自分の感情や考えを正直に伝えることから始めてみましょう。不安な気持ちで胸がいっぱいだと、つい攻撃的な言葉を使いたくなることもありますが、自分の感情に焦点を当てた「私はこう思っている」という冷静な言葉を使うと、相手に想いが伝わりやすいはずです。 自分の意見を伝えたあとは、必ずパートナーの意見を積極的に聞いて、理解しようとする姿勢を示しましょう。お互いの意見を尊重し、共感し合うことで、より深い理解が生まるれはずです。そうやって互いの気持ちが理解できはじめたのであれば、不安原因解決に向けて建設的な対話を行いましょう。そうすることで、自然と不安な関係から脱却できるはずです。 関係が元に戻ってきたのであれば、そこで終わりではありません。日頃から小さなコミュニケーションを大切にし、関係を深める努力をしましょう。地道な対話が必要になりますが、一つずつ確実に行うことこそ、コミュニケーションの質を高めて、恋愛における不安を減らすキッカケになるはずです。

2.自己肯定感を高める習慣をつける

不安な恋愛から脱却するためには、自己肯定感を高める習慣を身につけることが何よりも大切といえるでしょう。 自己肯定感を高める方法はたくさんありますが、まずは自分自身にポジティブな言葉を伝えていく方法から始めてみてください。たとえば、鏡の前で「私は価値のある人間だ」と伝えることで、あなたの心と脳はその言葉通りの認識を自分自身に行うようになります。恋愛で不安があれば、「私は彼氏から愛されている」「愛される価値がある」などと言葉にするのもおすすめです。 また、自己肯定感が低い人は、些細な幸せをスルーしてしまう癖があるため、ノートにどんなことでもいいので、成功したことや嬉しかったこと書き留めてみてください。そして1日の終わりにそのノートを読み返して、自分を積極的に褒めてあげましょう。そうすると、自然と自分自身に対して前向きな気持ちが芽生えてくるはずです。 過去の失敗やネガティブな出来事も、前向きに捉えることができれば、自己肯定感を育てるキッカケになるでしょう。自己肯定感を高める方法はたくさんあるので、ぜひチャレンジしてください。

3.ネガティブな思考パターンを断ち切る

不安な恋愛から脱却するためには、ネガティブな思考パターンを断ち切ることが大切です。不安になる恋愛をしている人の多くが、ネガティブ思考に落ちっている可能性が高く、この思考は、自己否定や悲観的な未来予測をしてしまうため、恋愛における不安感を増幅させがちに…。 そんな思考パターンを変えるためには、まずあなた自身が自分のネガティブな考えに気づくことが大切です。ネガティブな気持ちや思考と向き合うのは苦しいかもしれませんが、意識的に自分の思考を観察し、否定的な考えが浮かんだ際には、それを客観的に捉え直す練習をしましょう。 たとえば、「うまくいかないかもしれない」と感じたことは、「うまくいく可能性もある」と捉え直してみましょう。物事のポジティブな側面を意識的に探す習慣を身につけることで、自然とネガティブ思考を断ち切ることができるはず。 また、ひどいネガティブ思考に陥ってしまったときは、リラックスできる環境で瞑想などをして、強制的に心を落ち着かせる時間を作ることもおすすめです。ネガティブ思考はこれまでの人生経験や思考が積み重なってできたものであるため、そう簡単に改善することは難しいかもしれませんが、「不安になる恋愛から脱却したい」という前向きな気持ちがあれば、少しずつ考え方を変えることができるはずです。

4.趣味や仕事に没頭して自分の時間を大切にする

不安な恋愛から脱却するためには、趣味や仕事に没頭して、自分の時間を大切にすることもおすすめです。趣味や仕事に没頭することで、一時的に不安な恋愛を考える必要がなくなり、内面に充実感をもたらしてくれるでしょう。 たとえば、好きなスポーツや演劇鑑賞をしたり、仕事の新しいプロジェクトに集中したりすることで、自分自身の価値を再確認できるはずです。不安な恋愛をしているときは、幸せが恋愛やパートナーに依存していることが多いため、自立できる時間を作ることは、恋愛関係においてかなり重要になります。 また、趣味や仕事以外の時間に没頭したい場合は、自分自身の成長に目を向けて、学ぶ時間を作ることもおすすめです。自己肯定感が高まる体験は自信にもつながるため、恋愛関係における不安を減少させてくれる効果があるでしょう。 自分と向き合う行動は、今だけではなく、今後の人生においてもポジティブな影響を及ぼしてくれる可能性が高く、恋愛に限らず自分自身の幸せを見つけるキッカケになってくれるはずです。だからこそ、不安な恋愛をしているときは、恋愛だけに焦点を当てすぎず、自分自身の人生を充実させることから始めてみてください。

5.恋愛以外の人間関係を大切にする

不安になる恋愛から抜け出すためにも、恋愛以外の人間関係を大切にしましょう。友人や家族との関わりは、恋愛関係における不安感を緩和する効果があるはずです。 友人との何気ない会話や同じ趣味の活動は、不安な恋愛をしているときに感じている緊張を和らげる機会となり、家族との絆を深めることは、安定した感情を抱くキッカケになるはずです。 不安な恋愛をしているときは、つい恋愛が生活の全てになりがちなので、意識して多様な人間関係を築くことで、恋愛以外の幸せや満足感を見出すことができるでしょう。また、友人や家族とのコミュニケーションは、自分の存在意義を高めてくれることが多く、恋愛に対する依存度を下げる効果も期待できるはずです。

不安になる恋愛から抜け出す方法を実践したことで、不安になる恋愛を手放せたとしても、自分自身が変わらなければ、また同じことを繰り返してしまう可能性があります。そこで今回は不安になる恋愛をやめた後、また同じ選択をしないために、自分を取り戻すステップを具体的に解説するので、一緒に見ていきましょう。

自分自身を再発見する

不安になる恋愛をやめて自分を取り戻すためには、まず自分自身を再発見する意識を持ちましょう。自分が何を価値あるものと感じ、何に情熱を感じるかを探求したり、趣味や興味のある活動に時間を費やしたりすることで、自分自身の幸せを認識できるはずです。不安になる恋愛をしているときは、自分の幸せと恋愛が依存関係になってしまうことが多いため、まずはあなた自身の幸せを見つめ直すことから始めてみてください。 自分の幸せが何かが明確になったら、次は自己反省の時間を持ちましょう。過去の恋愛や人生の選択を振り返りながら、自分が成長するための教訓を見出す過程となります。そして最後は、自分の感情や思考に注意を向けて否定的な自己認識を肯定的なものに変換する努力をしましょう。 日記を書いたり、瞑想をしたりするのも大切ですが、自分だけで向き合うことが難しい場合は、カウンセリングを受けることも大切な選択肢となるでしょう。 自分自身を再発見するステップを確実に踏んでいくことで、自己価値感を高めることができ、最終的には自己肯定感を強くすることに繋がるはずです。そうすることで、不安な恋愛に振り回されることなく、自分の幸せを常に最優先できる状態になるでしょう。

新しい恋愛に前向きになる

不安になる恋愛を終えた後、新しい恋愛に前向きになることは、自分を取り戻す重要なステップになるでしょう。新たな恋愛を始めるにあたり、大切になるのが、過去の不安や失敗を繰り返さないための意識を持つことです。不安なになる恋愛をしているときは、自分の感情を後回しにしている人が多かったのではないでしょうか。だからこそ、新しい恋愛では自分の感情や価値観に忠実でいながら、出会いに開かれた姿勢を取ってみてください。 もし自分の感情や価値観に忠実でいる感覚が難しい人がいれば、まずは自分自身に対する理解と受け入れが必要になるため、自分自身を再発見するステップをしっかりと行う必要があるでしょう。また、不安になっていた過去の恋愛に影響されず、新しいパートナーとの関係を築くきたいのであれば、前向きなコミュニケーションと健全な境界線を意識することも大切です。 「また辛くなったらどうしよう」といったネガティブな気持ちが芽生えてしまうこともあるかもしれませんが、まずは新しい恋愛に対してポジティブな態度を持つことが、過去の不安を乗り越え、充実した恋愛関係を築くための土台となってくれるでしょう。

自分の価値観と優先事項を明確にする

不安になる恋愛から抜け出して、自分自身を取り戻すためには、自分の価値観と優先事項を明確にすることも大切です。自分の価値観と優先事項を明確にするためには、自分が何を大切にして、何を求めているのかを理解していきましょう。 たとえば、キャリアの発展を重視する場合は、それをサポートしてくれるパートナーを求める必要があるはずです。こういったプロセスを通じて、自分の願望や必要性が何であるかを理解しすることで、それに基づいたバランスの良い関係を築くことができるでしょう。 自分の価値観と優先事項を知ることは、不安を克服して、自分自身を取り戻すための第一歩となるはずです。

この記事では不安になる恋愛をやめるためにはどうすればいいのかを具体的に解説しました。そもそも、不安になる恋愛の原因となっているのが、自分の幸せと恋愛を結び付けて依存してしまう心理状態です。そうなると、自分よりも相手の都合を優先するなど、精神的につらい状態が続きがちに。 不安になる恋愛をしてしまう人の多くは、自己肯定感が低い傾向があるため、好意を見せてくれる人がいれば、自分で補うことのできない存在意義を求めてしまうこともあるでしょう。この状態ではどれだけ状況を変えたくても不安になる恋愛から抜け出すことは難しいです。 そうならないためにも、まずは自分を知り、自己肯定感を高めることから始めることが必要になるでしょう。