恋愛のトラウマがフラッシュバックしたときの対処法4選｜原因と克服するコツ

「恋愛のトラウマがある人は、フラッシュバックしたときどんな状態になる？」 「すでに終わった恋愛のことを思い出すと苦しくなる…これってフラッシュバック？」 「恋愛で傷ついた経験を思い出すと気分が沈む…フラッシュバックの症状に当てはまる？」 恋愛で傷つかない人はいません。 誰にも言わずに恋愛のトラウマを抱えている人も多いです。 恋愛のトラウマがあると、過去のつらい記憶がフラッシュバックすることもあります。 そのときにどんな症状が現れるのかまとめました。 恋愛のつらい経験を思い出して苦しくなる人は、当てはまる症状があるかもしれません。 フラッシュバックがあると自覚している方が対策もしやすくなるので、ぜひ確認してみてください。

・気分が落ち込んでネガティブになる

恋愛のトラウマがフラッシュバックしたとき、気分が落ち込んでネガティブになってしまいます。 さっきまで楽しい気分でいたのに、急につらい記憶が蘇り一気に落ち込んでしまうでしょう。 思い出した途端に、楽しい気持ちが全て消え去ってしまうのがフラッシュバックの特徴です。 まるでそのときのことをもう一度体験しているような気持ちになってしまうこともあります。 つらい記憶を忘れて明るく過ごしていたことが嘘のように暗い気持ちになってしまいます。 フラッシュバックの厄介なところは、そのとき感じたネガティブな感情に引っ張られてしまうことにあります。 一度思い出して落ち込むと、しばらくの間は頭から離れなくなってしまうでしょう。

・食欲がなくなったり不眠になったりする

恋愛のトラウマがフラッシュバックすると、食欲がなくなったり不眠になったりします。 つらい記憶を思い出すと、大きなストレスがかかります。 そのせいで食欲がなくなったり、逆に食欲が増したりすることがあるでしょう。 眠りが浅くなって不眠気味になったり、休日に過眠になったりすることもあります。 心身にかなりのストレスがかかっているため、フラッシュバックしたときにストレスがかかったときと同じ症状が出るのは当然のことです。 頭痛や胃痛などが起こることもあるでしょう。 体調が悪いときは、病気ではなく恋愛のトラウマが原因でストレス症状が出ているのかもしれません。 フラッシュバックしたあとに体調を崩してしまう場合は、そのせいだと思ってください。

・動悸がして呼吸が浅くなる

恋愛のトラウマを思い出したときの症状に、動悸がして呼吸が浅くなることが当てはまります。 フラッシュバックした瞬間、鼓動が早くなって呼吸が苦しくなります。 めまいがしたり、体温が一気に下がるような感覚になったりすることもあるでしょう。 フラッシュバックしたときの症状として一番わかりやすいものになります。 トラウマが大きい人ほど、パニックに近い症状が出ます。 人によっては立っていられないほど具合が悪くなってしまうこともあります。 ここまで重症だと、医療機関を受診した方がいいかもしれません。 フラッシュバックして日常生活に支障が出ている場合は、治療が必要な可能性が高いでしょう。 恋愛のトラウマは恥ずかしいことではありません。 勇気を出して医療機関に相談してみてください。

・感情の制御ができず涙が出てくる

恋愛のつらい記憶が蘇ってくると、感情の制御ができず涙が出てきてしまいます。 トラウマがフラッシュバックした途端、いろんな感情が湧き上がってくるでしょう。 悲しみや怒り、憎しみや愛情など、いろんな感情が絡み合って自分でもよくわからなくなってしまいます。 気持ちが抑えられず、涙が出てきてしまうのはよくある症状の一つです。 ただ悲しくて涙が出てくるわけではありません。 いろんな気持ちが混ざり合った結果、気持ちをどう表現すればいいかわからなくなって涙が出てきてしまうのです。 頭が混乱しているような感覚に陥ってしまうでしょう。 ただ悲しいだけの記憶なら傷も癒えやすいですが、トラウマには複雑な感情が絡んでいることがほとんどです。

・仕事や勉強に集中できなくなる

恋愛のトラウマがフラッシュバックすると、仕事や勉強に集中できなくなってしまうでしょう。 過去の恋愛のつらい記憶が蘇ると、何も手につかなくなってしまいます。 目の前のことに集中できなくなって、何をしてても上の空になってしまいます。 すでに終わったはずの過去の記憶に囚われてしまうのは、フラッシュバックの症状の一つです。 心ここに在らずの状態になってしまうため、ミスも増えてしまうでしょう。 忘れ物をしてしまったり、大事な約束を忘れてしまったりします。 つらい記憶を思い出している間はぼんやりとしているため、気がついたら1日が終わっていた！なんてこともあるかもしれません。 実感しにくい症状ですが、これも立派なフラッシュバックの症状です。

「フラッシュバックするほどトラウマになる原因は？恋愛のトラウマについて知りたい！」 「恋愛のトラウマは何がきっかけ？何度も思い出すほどつらい出来事って具体的にどんなこと？」 「時間が経っても忘れられない恋愛のトラウマは？フラッシュバックの原因って？」 恋愛のトラウマを抱えている場合、具体的にどんなことが原因になっているのか気になりますよね。 何度もフラッシュバックするほどの強烈な出来事とは一体どんなことなのでしょうか？ 恋愛のトラウマの元であり、フラッシュバックする原因についてまとめました。 自分では平気だと思っていることも、何度も思い出すようならトラウマになっているのかもしれません。 ぜひ参考にしてみてください。

・浮気されたり裏切られたりした

好きな人や恋人に浮気されたり裏切られたりしたことは、恋愛のトラウマになります。 相手の浮気が発覚した瞬間や裏切りに気づいた瞬間が何度もフラッシュバックしてしまうでしょう。 信頼していた人に裏切られたことで心に大きな傷がつき、時間が経っても苦しむことになります。 浮気は恋愛のトラウマの一番の原因と言っても過言ではありません。 浮気現場を直接見てしまった人や恋人のスマホを見て浮気の証拠を発見してしまった人は、高確率でトラウマを抱えることになります。 また、付き合っていた相手が実は既婚者だったなど、予期せぬ裏切りもトラウマになってしまうでしょう。 別れた人も、許して付き合い続けている人も、フラッシュバックしてしまいます。

・DVやモラハラをされた

恋愛のトラウマの原因になるのは、恋人からのDVやモラハラです。 身体的、もしくは精神的に暴力を受けていた場合は、深い心の傷が残ります。 相手と離れたあとも、長い間トラウマに苦しめられることになるでしょう。 パニック障害やうつ病を引き起こしてしまうこともあります。 DVやモラハラの被害者は判断力が鈍ってしまい、長い期間相手から離れられず、少しずつ精神が削られていきます。 やっとの思いで別れられたとしても、長年の傷の蓄積がすぐに治ることはありません。 何度もフラッシュバックを繰り返しながら、相手の幻影に不安や恐怖を感じることになります。 正常な判断力や思考を取り戻すまで、フラッシュバックは続くことになるでしょう。

・突然振られたり婚約破棄されたりした

フラッシュバックするほどトラウマになってしまう原因に、突然振られたり婚約破棄されたりしたことがあげられます。 なんの前触れもなく恋人に振られた出来事は、大きなトラウマになります。 昨日まで幸せだったのに、いきなり全てを失ったような気持ちになってしまいます。 その出来事を受け入れるまでも長い時間がかかるため、トラウマが完全に癒えるまでは年単位の時間がかかることを覚悟してください。 婚約破棄された経験によって、恋愛のトラウマを抱えてしまう人もいます。 結婚を誓い合った仲の恋人に急に振られてしまうと、人間不信になってしまいます。 新しい恋をしようとしても、婚約破棄された瞬間がフラッシュバックしてなかなか前に進めません。

・ひどいことを言われた

恋人や好きな人にひどいことを言われたことがトラウマになり、フラッシュバックの原因になることもあります。 たとえば、容姿や性格のこと、家庭環境のことを馬鹿にされたりいじられたりすると、トラウマになってしまいます。 相手が冗談のつもりで言ったとしても、何年経ってもフラッシュバックしてしまうでしょう。 小学生のときに好きな人に容姿を馬鹿にされたことで、見た目に強いコンプレックスを持つ人もいます。 恋愛をしたくても、過去の記憶がフラッシュバックしてうまくいかなくなってしまいます。 それくらい長い期間、たった一言の言葉に苦しみ続けている人は少なくありません。 好きな人にひどいことを言われた経験は、恋愛以外の部分にも影響を及ぼすでしょう。

・金銭トラブルに巻き込まれた

恋愛のトラウマでフラッシュバックしてしまう原因として、金銭トラブルに巻き込まれたことがあげられます。 恋人に貸したお金が返ってこなかったり、自分のお金を抜かれていたりすると、人間不信になってしまいます。 一番信頼していた人とお金のせいで縁が切れてしまった場合、トラウマになって何度もフラッシュバックしてしまうでしょう。 また、結婚詐欺やロマンス詐欺にあった場合も、トラウマになります。 詐欺に遭ったことに恥ずかしさを感じ、自分を責めてしまう人も多いです。 自分を否定すると、ますますトラウマになってしまうでしょう。 フラッシュバックするたびに自己否定をしてしまうため、傷が癒えない状態が続いてしまいます。

「恋愛のトラウマがフラッシュバックするのはどんなとき？何がきっかけで思い出すの？」 「過去の恋愛のつらい経験を思い出してしまう瞬間はいつ？急に思い出してしまうの？」 「恋愛のトラウマがフラッシュバックしてつらいから、なるべく思い出さないようにしたい！」 普段は忘れていても、ふとしたことがきっかけでトラウマがフラッシュバックします。 さっきまで楽しく過ごしていたのに、フラッシュバックした途端に気分が沈んでしまうでしょう。 恋愛のトラウマを思い出す場合、必ずきっかけがあります。 そのきっかけを知っておけば、フラッシュバックに備えることができます。 恋愛のトラウマを思い出してフラッシュバックする瞬間をまとめたので、参考にしてみてください。

・相手の私物やもらったものを見つけたとき

恋愛のトラウマがフラッシュバックするのは、相手の私物や相手からもらったものを見つけたときです。 部屋の掃除をしているときに、相手の私物を見た瞬間に一気に思い出が蘇ってくるでしょう。 トラウマがある場合は、楽しかった思い出ではなくつらい思い出が出てきてしまいます。 相手からプレゼントされたものでも、嬉しかった気持ちよりも苦しかった気持ちを鮮明に思い出します。 なんとなく捨てずにとっておいたものが、フラッシュバックのきっかけになることは少なくありません。 彼との思い出の品を見て、つらい記憶が蘇ってしまいます。 現在進行形で付き合っている場合も、1人になって彼の服や持ち物を見ていると、トラウマが出てくることがあります。

・SNSに出てきたとき

恋愛のトラウマがフラッシュバックしてしまうのは、相手がSNSに出てきたときです。 今もSNSで繋がっている場合は、相手がSNSを更新するたびに嫌な思い出が出てきます。 SNSで繋がっていなくても、いきなり相手からフォローされたり、友達の投稿した写真に写っていたりすると、トラウマがフラッシュバックしてしまうでしょう。 普段の生活では彼の存在を忘れていたとしても、SNSで彼の存在を認識することでつらい記憶がフラッシュバックしてしまいます。 SNSは、直接関わりがない人とも簡単に繋がることができるツールです。 トラウマを抱えている人にとっては、もう二度と関わりたくない相手とも繋がって、トラウマを呼び起こすきっかけになってしまいます。

・新しい恋を始めたとき

新しい恋を始めたときに、恋愛のトラウマがフラッシュバックしてしまうこともあるでしょう。 自分のトラウマを植え付けた人と目の前にいる人は別の人間だとわかっていても、トラウマのせいで不安や恐れを感じてしまいます。 たとえば、元カレに浮気されたことがトラウマになっている人は、新しく彼氏ができたときに過剰に浮気の心配をしてしまいます。 トラウマがフラッシュバックしているせいで、過去と今を重ねてしまうのかもしれません。 恋愛のトラウマがある人は、フラッシュバックのせいで純粋な気持ちでの恋愛ができなくなってしまいます。 ときめきよりも不安が勝ってしまうこともあるでしょう。 相手といい感じになるほど、フラッシュバックしてしまいます。

・相手から連絡がきたとき

恋愛のトラウマがフラッシュバックしてしまう瞬間として、相手から連絡がきたときがあげられます。 すでに別れている相手から、急に連絡がくることがあります。 その瞬間に、過去の嫌な思い出がフラッシュバックしてしまうでしょう。 どんな連絡の内容だったとしても、相手から連絡がきたことでトラウマが蘇ってしまいます。 少しずつ立ち直っているつもりでも、相手から連絡がきた瞬間に一気に過去に引き戻されるような感覚に陥ります。 フラッシュバックは、それくらい強いストレスがかかります。 相手から連絡がくること自体、驚きと不安を感じるのに、過去のつらい経験を思い出してますます落ち込んでしまうでしょう。

・同じシチュエーションになったとき

恋愛のトラウマがフラッシュバックしてしまうのは、同じシチュエーションになったときです。 トラウマになっている瞬間と同じようなシチュエーションになると、そのときの気持ちが蘇って動悸やめまいを起こしてしまうでしょう。 忘れていたはずなのに、フラッシュバックして思い出してしまいます。 たとえば、過去に彼氏が浮気したときと同じように連絡が取れなくなった場合、一気に不安な気持ちが出てきてしまいます。 浮気が発覚したときのような気持ちになり、頭が真っ白になって手の震えが止まらなくなってしまうでしょう。 フラッシュバックは些細なことがきっかけで起こります。 視野が狭くなり、同じことが起こるに違いないと決めつけてしまいます。

「恋愛のトラウマがあって、時々フラッシュバックしてしまう…気持ちを落ち着かせる方法が知りたい」 「元彼に浮気されたことを今でも思い出して眠れなくなるときがあってつらい！対処法は？」 「過去のつらい経験を思い出したときはどうやって気を紛らわせたらいい？」 恋愛のトラウマを抱えていると、フラッシュバックするたびにつらい思いをします。 体調を崩したり、軽いパニック発作のような症状が出たりして、苦しめられる人も多いでしょう。 一度思い出してしまうと、しばらくの間引きずることになってしまいます。 そんなフラッシュバックに苦しめられているときの対処法をまとめました。 恋愛のトラウマが呼び起こされたときに試してみてください。

1）とにかくその場を離れる

恋愛のトラウマがフラッシュバックしたら、とにかくその場を離れましょう。 物理的に意識を逸らすことがポイントです。 別の部屋に行ったり、外の空気を吸いに行ったりして、体を動かして別の思考を働かせると効果的です。 フラッシュバックしていると気がついたら、その場を離れてみてください。 その場に留まってどうにかしようとしても、つらい記憶に気持ちが引っ張られている状態では思考をコントロールできません。 忘れようと思えば思うほど、考え込んでしまう負のループに陥ってしまうでしょう。 体を動かして意識を逸らすのが一番簡単な対処法です。 自分ではコントロールできないものだと理解して、物理的な対処を心がけてみてください。

2）心が落ち着くアイテムを使う

恋愛のつらい記憶がフラッシュバックしたら、心が落ち着くアイテムを使うのも効果的です。 たとえば音楽を聴いたり、漫才の動画を見たりするなど、心が無になって思考が停止するアイテムを活用しましょう。 普段から、自分の心が落ち着くアイテムをいくつか準備しておくと安心です。 トラウマがフラッシュバックすると、そのことしか考えられなくなります。 動悸やめまいがして苦しくなっても、フラッシュバックした場面が頭から離れてくれません。 そんなときは、気持ちを切り替えられる音楽や動画、飲み物など、いろんなアイテムを活用してみましょう。 レモンや梅干しなどのすっぱい刺激も、思考から自分を切り離してくれるアイテムとしておすすめです。

3）紙にひたすら気持ちを書き出して破り捨てる

恋愛のトラウマがフラッシュバックしたときの対処法として、紙にひたすら気持ちを書き出して破り捨てるのが効果的です。 トラウマがフラッシュバックすると、記憶に伴っていろんな感情も湧いてきます。 ぐるぐると考え続けてしまうのは、いろんな感情が絡み合っているからです。 その感情を紙にひたすら書き出しましょう。 誰かに見せるものではないので、ちゃんとした文章でなくても大丈夫です。 思い浮かんだことをそのまま書き出してください。 ある程度書き出すと、何も思い浮かぶものがなくなってきます。 書き出す前よりも思考が整理されて、気持ちが落ち着いているはずです。 そしたら、書き出した紙を破り捨ててしまいましょう。 過去の自分と決別する儀式です。

4）涙を我慢せずに流し続ける

恋愛のトラウマがフラッシュバックしたら、涙を我慢せずに流し続けるようにしましょう。 つらい記憶を思い出したときに、涙を我慢してしまう人がいます。 今更過去の出来事に涙を流すのはかっこわるいと思っているのかもしれません。 しかし、涙を我慢するとますますストレスが溜まってしまいます。 傷ついてる自分を受け入れるためにも、涙は我慢せずに流してください。 涙を流すとストレス発散にもなります。 泣いたあとは気持ちがすっきりしているはずです。 いくら過去の出来事とはいえ、フラッシュバックによって当時と同じくらいつらい気持ちを味わっています。 涙が出てきて当然でしょう。 自分が傷ついてることを理解して、涙を思う存分流してください。

「恋愛のトラウマを癒してフラッシュバックを克服したい！どうすれば傷が癒える？」 「なるべく恋愛のトラウマを思い出さない生活がしたい…トラウマを克服するコツは？」 「フラッシュバックはどうすれば治る？恋愛のトラウマを癒す方法は？」 恋愛のトラウマがあると、日常生活でフラッシュバックをして不便なことも多いでしょう。 新しい恋にもなかなか踏み出せません。 時間がかかっても、少しずつトラウマを癒してフラッシュバックを克服していきたいですよね。 そのために必要なコツをまとめました。 恋愛のトラウマを抱えていて前に進めない人は、ぜひ参考にしてみてください。 時間はかかるかもしれませんが、必ず良くなりますよ。

・フラッシュバックするきっかけを分析して避ける

恋愛のトラウマを癒してフラッシュバックを克服するには、フラッシュバックするきっかけを分析して避けることが大切です。 自分がどんなときにフラッシュバックするのか、分析してみましょう。 傾向がわかれば、対策ができます。 フラッシュバックするきっかけを避けることで、トラウマを思い出す回数が減って傷が癒えやすくなります。 フラッシュバックは、トラウマを思い出す場面に遭遇する以外のことでも引き起こされます。 寝不足や体調が悪いときは気持ちがネガティブになりやすいため、過去のつらい記憶を思い出してしまいます。 また、休みの日に引きこもっていると考え事が止まらなくなり、トラウマを思い出してしまうこともあるでしょう。 そういった状況をなるべく避けるようにしてみてください。

・しばらく恋愛から離れてゆっくり過ごす

恋愛のトラウマを癒したいときは、しばらく恋愛から離れてゆっくり過ごすことをおすすめします。 恋愛の傷は恋愛で癒すといいと言われることもありますが、必ずしも全員に当てはまるわけではありません。 特にトラウマになるほどの傷を負った人は、しばらく恋愛から離れた方が良いでしょう。 無理に恋愛をしようとすると、さらに傷を抉ることになりかねません。 恋愛から離れている間は、恋愛ドラマや恋愛の歌も避けることをおすすめします。 恋バナをしなくてもいい友達と会うようにしてみてください。 恋愛から離れて充実した生活を送ることで、少しずつ気持ちが回復します。 そして自然と恋愛に興味を持てるようになったら、新しい恋を始めるタイミングです。 そのときを静かに待ちましょう。

・カウンセリングを受けてみる

恋愛のトラウマによるフラッシュバックを克服したいときは、カウンセリングを受けてみるのもおすすめです。 日本ではカウンセリングへの偏見や抵抗がまだまだ強いです。 しかし、海外では失恋で傷ついたときにカウンセリングを受けるのは普通のことです。 「失恋くらいで大げさかな…」と、心配する必要はありません。 自分一人ではどうしようもできないと思ったら、プロに頼ってみてください。 友達でも家族でもない第三者に話を聞いてもらうことで、今まで自分が見て見ぬふりをしていた気持ちに気付くことがあります。 それがトラウマを克服するための大切な一歩になるでしょう。 知らない人だからこそ素直に話せることもあります。 勇気を出して相談してみてください。

・今この瞬間に集中する練習をする

恋愛のトラウマを癒してフラッシュバックを克服するコツは、今この瞬間に集中することです。 いわゆるマインドフルネスと呼ばれるものです。 フラッシュバックは、過去のトラウマに思考が囚われて起こることです。 過去ではなく今この瞬間に集中する練習をすることで、フラッシュバックの回数を減らせるでしょう。 今ここに意識を集中させたいときは、スマホはNGです。 五感を使うことで今を生きている感覚を得られます。 料理やランニング、ヨガはマインドフルネスの練習にぴったりなので練習してみてください。 自分は過去ではなく今を生きているという実感が湧いてくると、フラッシュバックしたとしてもすぐに抜け出すことができるでしょう。 過去に囚われないようになります。

恋愛のトラウマを抱えている人はたくさんいます。 過去のつらい出来事がフラッシュバックするたびに心身に悪影響があります。 そんな恋愛のトラウマを癒したいなら、それくらい自分が傷ついているということを受け入れなければいけません。 フラッシュバックしたときは、物理的に意識を逸らす必要があります。 体を動かしたり、音楽を聴いたりして、過去に囚われている思考を切り離してみてください。 気持ちを落ち着かせるアイテムを日頃から用意しておくと安心ですよ。 時間はかかるかもしれませんが、恋愛のトラウマを癒すことは可能です。 しばらく恋愛からは離れて、必要な人はカウンセリングを受けてみましょう。 この記事が少しでも役に立つことを願っています。