失恋のトラウマで辛い人に送る新しい人生を歩むためのトラウマ克服・解消法

こんにちは！Dears編集部です。 過去の失恋を思い出してしまい、次の恋に進んだり人と話すのが怖くなる。人を信じる事ができなくなる。 そう、それがトラウマです。 しかし、これがもし数ヶ月の事であればそれは「PTSD」というトラウマに似た症状の事だと思われます。 もし半年〜数年同じ事に悩まされている、という方がいればそれはトラウマだと思いますので失恋のトラウマを解消する方法をここでは紹介していきます。

忘れようと思えば思うほど記憶に定着してしまうものだから

PTSDは、心的外傷後ストレス障害という病気です。 よく耳にする名前ですが、それと失恋が関係あるの？ と思うかもしれませんね。 失恋からなかなか立ち直れず、日常生活がままならない状態になってしまうと、それはＰＴＳＤに似た症状です。 失恋くらいで...と周囲からは思われてしまいがちですが、きっとこの辛さはあなたにしか分からないのかもしれません。 きっと、忘れようと色々な努力をしたでしょう...。 でも、忘れようとすればするほど思い出してしまい辛い思いをしてしまうのではないでしょうか？ 思い出そうとしたわけではないのに思い出してしまったり、夢に出てきて戸惑ったことはありませんか？ これは、フラッシュバックや、再体験という症状です。 失恋というつらい体験を、自分の意志とは反して思い出したり、錯覚を起こす症状なんです。 たかが失恋...ではありません。 きっと一生懸命恋をしたのでしょう。もしかしたら将来も考えていたのかもしれませんね。 忘れようとすればするほど忘れられなくなってしまうので、無理に忘れようとするのはやめましょう。

人間は嫌な事を無かった事にしようとする。結果的に出来事のストレスが大きいと無かった事にしようとしてもできないので心に残り続けてしまうから

人は、つらい体験をするとその体験を思い出すのを避け、記憶から切り離そうとします。 これは「回避」と呼ばれている症状です。 慢性的な無力感に悩まされて、自分は周りの人とは違う世界に住んでいる...といった風に疎外感や孤独感も感じてしまいます。 感情が薄くなり嬉しいことが起きても喜べないようになったと感じたら、回避と言う症状かもしれません。 でも、だいたいの人は、無かったことにしようと思えば思うほど、無かったことはできないのです。 そのはざまで苦しんで余計に思い出してしまう...そんな悪循環に陥ってはいませんか？ そんな時は無理してなかったことにするのをいったん止めてみましょう。

ここまでなぜトラウマというものは消えないのか...を見てきましたが、実はなぜトラウマが消えないのかという部分にヒントがあります。 トラウマは人間が受け入れきれてないストレスだから心の中に留まり続けてしまうという性質を持っているのです。 つまり解消するには「トラウマを本当の意味で受け入れる」これができれば失恋のトラウマも消す事ができます。 もちろん次の恋愛に向かう事も大事ですが、本当の意味で克服するためにも自分の心と向き合ってトラウマを解決するところから紹介していきたいと思います。 ポイントとしては嫌な記憶をポジティブな思い出に変えてしまえれば一気にトラウマ克服に近づきます。 詳しくみていきましょう。

①恋のトラウマになっている出来事を紙に書き出す

トラウマを、受け入れないと整理をして思い出にすることはできません。 まずは、そのトラウマを紙やノートに書きだしてみましょう。 どんな些細な内容でも構いません。 辛い内容を紙に書きだすのは辛いことだと思いますが、殴り書きで構わないので思ったことを書き出してみましょう。 彼に言われた言葉でもいいですし、別れた日のことでもいいでしょう。 あなたが一番トラウマに思っていることを書いてみて下さい。 トラウマは精神的な傷です。そんなトラウマと向き合うためには冷静さが欠かせません。 頭の中だけで考えるのではなく紙に書き出す事で自分の気持ちや考えと客観的に向き合えるようになるのです。 何が引っかかりとなってトラウマを克服できないのか、問題を解決するためにはまず原因を正しく探るようにしましょう。

②その体験から学べた事を書き出す

先ほど書いたトラウマを読み返してみましょう。 辛い体験ですが、何か学べたことがあることに気付いたかと思います。 その学べたことを書き出してみましょう。 どんな小さなことでも些細なことでも構いません。 学べたことがない場合は、思いついたことを書き出してみましょう。 トラウマになってしまうほど辛い出来事であったとしても、同時にそこから何か、学べるものがあったはずです。 トラウマを克服するための第一歩として、まずは辛い出来事をポジティブに受け止める、もしくはプラスな側面を見出してみましょう。 辛いだけでないとわかれば少しは印象も変わってくるはずです。

③紙に書き出した出来事とそこから学べた事を眺める

そして、書き出した出来事と、学べたことを読み返してみましょう。 特に何かを考えようとはしなくていいので、軽く眺める気持ちで読み返してみましょう。 もしかしたら、辛いことしか思い返せない方もいるかもしれません。 でも、それでいいんです。 紙に書くことで、辛かったトラウマと向き合うことができた「今」が一番前進できたんです。 結果的にその辛い経験から学べたものの方が多かったのか、辛い事しかなかったのか、結果は人それぞれでしょうが、一つだけ確実に言える事が...。 この時点であなたは辛い出来事をトラウマとして一かたまりで認識するのではなく、一つの出来事として客観的に向き合えるようになったのです。 客観的に向き合えるようになれたら暗いトンネルから抜け出せる日も近いでしょう。

④次の恋ではどうしたいかを書き出す

次にあなたがすることは、次の恋はどうしたいか想像することです。 少しだけ楽しい気分になって考えてみましょう。 トラウマになっている辛かった出来事から学んだ事も含め、そしてそのトラウマになった出来事がもう二度と起こらないようにするためにはどうすればいいのかを考えてみましょう。 この際にも頭で考えるのではなく紙に書き出すようにましょう。 紙に書きだすことによって客観的に自分を見れるようになります。 なので、さらに冷静に自分の過去と向き合えるよう担っているはずですよ。 あなたは気付いていないと思いますが、辛い恋を経験したので、人間的にも成長しています。 次の恋は、優しさに満ち溢れた穏やかな恋を望んでいるのではないでしょうか？ また辛い思いをしないために、どんな恋にしたいか、少しでも楽しい気持ちで想像出来たらいいですね。

⑤もしここまでやっても辛かったら誰かに相談してみる

ここまでやっても辛いのであれば、カウンセラーや友達、家族に辛い気持ちを吐き立てみましょう。 今はたくさんの心理カウンセラーさんがいます。 近くにカウンセリングルームがない場合は、メールカウンセリング...なんてのもあるので、自分とは全くの関係のない人に相談してみるのも一つの手だと思います。 カウンセリングは勇気が出ないのであれば、友達や家族の相談しやすい人に話してみるといいですね。 相談ではなく、あなたの今の気持ちを吐露するだけでいいんです。 一緒にあなたの心を整理してくれるはずですし、共感してもらえるだけで心は軽くなるはずです。 あなたにとって今一番必要なのは「共感」です。 誰かに共感してもらうことで効果があると思います。 自分一人で抱えるのではなく、友達や家族を頼ってみて下さい。

先ほどあげた、「過去の嫌な出来事を自分にとってのプラスな出来事として捉える」というのがよく用いられる基本的なトラウマの解消法になりますが、その間心はなかなか不安定。 そんな時に自分の不安や心の疲れを和らげるような方法も紹介していきます。 失恋のトラウマに立ち向かう間は以下のような方法をとる事で心を和らげてみてください。

①犬などの動物と触れ合う

アニマルセラピーという職業の動物がいるくらい、動物が与えてくれる癒しは大きいはずです。 動物は人間と違ってずる賢い考えもありませんし、見てるだけで癒されますよね。 癒されるだけで心が少しだけ温かい気持ちになると思います。 トラウマによっては人に対して不信感を抱いてしまう事も。 でも、動物はあなたを裏切る事もありませんし、人と関わっている際の気遣いをしなければいけない息苦しさを感じる必要もありません。 一度人との距離をとり、動物と触れ合う事で心を癒し、気持ちをリセットできるようになるでしょう。 動物が与えてくれる癒しで一瞬でもトラウマから離れられると思います。

②家族・親友などの心を許せる人と一緒に過ごす

なるべく一人にならないようにするのも一つの手です。 一人になるから嫌なことも思い出してしまうんです。 家族と住んでいるのであれば、自分の部屋にこもらずにリビングなど家族がいる部屋にいるようにしましょう。 家族や親友と言った自分が心を許せる相手と過ごすようにしましょう。 家族ほど絆の強い相手はいませんからね、心をさらけ出す事だってできますよね。 一人暮らしであれば、友達に来てもらうか、友達の家に泊めてもらうのもいいでしょう。 心から信頼をおける人との時間を増やす事で、自然と元気をもらえます。 心の元気をチャージすれば、トラウマに向き合うための原動力にもなりますからね。 今は心の健康を回復する時間だと思ってください。

いかがでしたでしょうか？ トラウマの忘れ方は人それぞれです。 まずは、紙に書くことによって自分自身と向き合ってみて下さい。 自分と向き合えるようになれば、自然と整理できるはず。 そして、親友や家族に話すことも大きな力になると思います。 家族や親友でしたらあなたが落ち込んでいたことを知っているのではないでしょうか？ 最近態度が変だけどなんかあったのかな？ 最近元気ないな...。 と心配しているかもしれません。 あなたから話してくれるのを待っているのかもしれません。 一人で抱え込まないで、是非信頼できる人に話してみて下さい。 共感してもらえることできっとあなたの心も軽くなると思います。