嫉妬とは？嫉妬が起こるメカニズムを知って感情をコントロールしよう
誰もが一度は抱いたことのある「嫉妬」という感情が起こるメカニズムをご紹介します。また、嫉妬してしたときの対処法や嫉妬しないように感情をコントロールする方法も。嫉妬で毎日モヤモヤする、嫉妬してしまうのが苦しいという方は参考にしてみてください！
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嫉妬とは？その意味
人間関係の話題でよくあがるのが「嫉妬」というテーマですが、そもそも嫉妬とはどのような意味なのでしょうか？
以下で嫉妬の意味を確認していきましょう。
嫉妬深い人の対応方法が分からんので嫉妬に関する本を幾つか読んでいるが、どれもこれも嫉妬深い人の嫉妬に対して「自分の嫉妬を受け入れろ」と書いてありこそすれ「貴方の主張は正しい皆間違っている貴方の嫉妬の対象を排除しなさい」とは書いてなくて「ずるいずるいうわああん！」の対処法わからん…
— とが (@togazo) 2019年10月27日
嫉妬とは「ヤキモチ」「妬み」の感情のこと
嫉妬とは、「自分より優れている人を羨み妬む」「自分の愛するものの愛情が他の人に向けられるのを恨み、憎む」という意味を持っています。
簡単に言うと、「ヤキモチ」や「妬み」の感情のことを指す言葉です。
一般的に嫉妬は、相手を羨む気持ちである「羨望」と憎み嫌う「憎悪」という気持ちが入り混じったマイナスな感情を表現するときに使う言葉で、英語ではジェラシー（jealousy）と言います。
恋愛では、好きな人が自分以外の異性に惹かれることに対する感情
俗に言う「ヤキモチ」や「妬み」のことを表す嫉妬という言葉ですが、恋愛の話においては自分の好きな人が自分以外の異性に惹かれることに対する感情を表します。
例えば、自分が片思いをしている相手の好きな人に対して抱く「羨ましい」「なんであの子なの」という感情も嫉妬と言うことができます。
また、自分のパートナーの浮気相手や不倫相手に対する嫌悪感も嫉妬であると言えるでしょう。
嫉妬は男女で違う？男性と女性の嫉妬の違い
「ヤキモチ」や「妬み」といった感情のことを指す嫉妬ですが、この感情に男女間の違いはあるのでしょうか？ 以下では、男性と女性の嫉妬の違いについて説明していきます。
女性は嫉妬をあらわにし、男性は嫉妬を隠そうとする
男女間の嫉妬の違いの一つ目は、「女性は嫉妬をあらわにし、男性は隠そうとする」ということです。
もちろん例外はありますが、基本的には女性は嫉妬した時はダイレクトに相手に伝えることが多いと言われています。
伝え方としては言葉で伝える場合と行動で伝える場合があり、「拗ねる」という言葉で表現される態度が嫉妬を伝える行動であると言えます。
反対に男性は、嫉妬心を抱くことを恥ずかしいことだと考えている人が多いため隠そうとするパターンが多いようです。
男性としてのプライドが、嫉妬心をあらわにすることは男らしくないとセーブをかけるのです。
女性は嫉妬で相手の女を恨み、男性は自分の彼女を恨む
男女間の嫉妬の違いの二つ目は、「女性は嫉妬で相手の女を恨み、男性は自分の彼女を恨む」ということです。
例えば、パートナーに浮気をされたとき、女性は自分のパートナーではなく相手の女性を恨みます。
「彼女持ちの男に手を出すなんてありえない」と、浮気をしたパートナーではなく浮気相手の女性に怒りの矛先が向くのです。
反対に男性は、浮気をしたパートナーを恨みます。
そのため、男性が浮気した場合と女性が浮気した場合では、男性が浮気した場合の方が付き合い続けるというパターンが多くなっています。
女性は気持ちの浮気に嫉妬し、男性は体の浮気に嫉妬する
男女間の嫉妬の違いの三つ目は、「女性は気持ちの浮気に嫉妬し、男性は体の浮気に嫉妬する」ということです。
浮気と一口に言っても、相手のことを好きになる気持ちの浮気と勢いで体の関係を持っただけの体の浮気があります。
一般的に女性の場合は、パートナーの気持ちが他の女性に向いてしまう気持ちの浮気に嫉妬すると言われています。
反対に男性の場合は、パートナーが他の男性と体の関係を持った時に嫉妬すると言われているのです。
もちろん例外はありますが、基本的に男女では嫉妬するポイントが異なっていると言えます。
嫉妬はどうして生まれてしまうの？
嫉妬というものはマイナスな感情であるため、ストレスになる場合があります。 では、嫉妬はどうして生まれるのでしょうか？ 嫉妬が生まれるメカニズムを以下でご紹介していきます。
自分に対する自信の無さから
嫉妬は「ヤキモチ」や「妬み」といった感情のことを指しますが、嫉妬をしてしまう人の多くは自分に自信がありません。
自分に自信がないと、「大好きなパートナーに捨てられるかもしれない」「私より可愛い子はたくさんいるから取られてしまうかも」といった思考になってしまいがちです。
自信過剰なのも考えものですが、自分に対して過度に自信がないと嫉妬心が生まれやすくなってしまいます。
他人と比べてしまう気持ちから
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嫉妬心というのは、そもそも他人と自分を比べることから生まれると言われています。
他人と自分を比べて自分の方が劣っていると感じたときに、相手を羨む気持ちがそのまま嫉妬心へと変わったり、自分より優れていることに対する嫌悪感が嫉妬心へと変わったりします。
もちろん、他人と自分を比べることが必要となるシチュエーションもありますが、「人は人、自分は自分」であることを念頭に置くようにしましょう。
相手を思い通りにしたいという独占欲から
相手を自分の思い通りにしたい、独り占めしたいという欲望のことを独占欲といいますが、この独占欲も嫉妬が生まれる原因の一つと言えます。
相手が自分の思い通りにならないと感じると相手に対して嫌悪感を抱いてしまいます。
また、異性と親しそうにしている姿を見ると独り占めしたいという欲望が満たされずに妬みへと変わることも。
このような嫌悪感や妬みといった感情が、嫉妬を生んでしまう原因になると言えます。
見捨てられたくない！孤独感から
進んで見捨てられたいと思う人はいませんが、「この人に見捨てられたくない」という強い孤独感は嫉妬心を生んでしまうことも。
「彼に見捨てられるのは嫌だ」という不安感や孤独感は、相手を独占したいという独占欲にもつながりやすいのです。
寂しいがゆえに、ちょっとしたことでも気になったりパートナーに対して依存してしまったりするようになります。
このような心理状態は嫉妬が生まれやすくなると言われています。
あんな風になりたい！強い憧れから
特定の人に対して憧れを持つことは悪い事ではありませんが、強い憧れは嫉妬の原因になってしまいます。
憧れというのは、嫉妬の元となる羨望に近い感情です。
「あんな風になりたい！」と強く思う気持ちが、「私はあんな風にはなれない、羨ましい」という気持ちへと変化し嫉妬心へと形を変えていくのです。
憧れの人を目標にして努力することはとても素敵なことですが、現実と理想のギャップが嫉妬心を生んでしまう原因になり得ることを頭の片隅に置いておきましょう。
トラブルの原因！過度な嫉妬をそのままにしておくデメリット
本来、嫉妬という感情はマイナスなものですので、嫉妬心をそのままにしておくことには多くのデメリットがあります。 以下で早速、過度な嫉妬をそのままにしておくデメリットについてチェックしていきましょう。
ストーカー化など！エスカレートしてしまう
過度な嫉妬をそのままにしておくデメリットの一つ目は、ストーカー化などエスカレートしてしまう危険性があるということです。
相手を強く憎んだり妬んだりする気持ちが暴走してしまうと、常に相手を監視しなければ不安になってしまいます。
初めは携帯を盗み見たりSNSを頻繁にチェックしたりなどといった行為で不安感を拭おうとしますが、エスカレートするとストーカー行為に走ってしまう可能性があるのです。
嫉妬心から常に相手のことが気になる、監視していないと不安に感じるという人は十分に注意しましょう。
視野が狭くなってしまう
過度な嫉妬をそのままにしておくデメリットの二つ目は、視野が狭くなってしまうということです。
他者と自分を比べたり強い憧れを持つことが嫉妬心を生んでしまう原因にになるということは既にお伝えしましたが、このような感情はライバル心にも繋がります。
「あの人より劣っているから勝ちたい」「憧れのあの人を追い越したい」という感情から、勝ち負けにこだわるようになってしまう可能性があるのです。
ライバル心や嫉妬心を燃やし続け、勝ち負けにこだわるようになってしまうと、ライバルに勝つことが目的になり本来の目的を見失ってしまう恐れがあるといえます。
人生の道を誤ってしまう
過度な嫉妬をそのままにしておくデメリットの三つ目は、人生の道を誤ってしまうということです。
嫉妬心を生んでしまう原因は様々ですが、どのような原因であっても嫉妬心に囚われることで時間を無駄にしてしまう可能性があります。
嫉妬心から思い悩んだり、嫉妬心に振り回されて過ごしたりすると本来やるべきことを見失い、人生という長い道で足止めを食らうことに。
その結果、本来進むべき道を見失い後々後悔してしまうことになるのです。
自分を見失ってしまうほどの嫉妬は危険ですので早めに対処しましょう。
嫉妬心で愛情が無くなってしまう
過度な嫉妬をそのままにしておくデメリットの四つ目は、嫉妬心で愛情が無くなってしまうということです。
初めは相手のことを好きだという気持ちから嫉妬していても、嫉妬が強くなればなるほど愛情は薄れていってしまいます。
愛情よりも嫉妬心が勝ってしまうと、相手のことを大切にしたいという気持ちが相手のことを支配したい、コントロールしたいという気持ちに変わってしまうのです。
そうなってしまうと、必要以上に相手を束縛したり苦しめたりしてしまうことに。
お互いが笑顔で過ごせない関係は長くは続きません。
周囲の人が離れていってしまう
過度な嫉妬をそのままにしておくデメリットの五つ目は、周囲の人が離れて行ってしまうということです。
適度な嫉妬であれば、ほとんどの人が一度は感じたことのある感情なので周囲の人が離れて行ってしまうような結果は招きません。
しかし、嫉妬というのは負の感情のためこの感情が強すぎると周囲の人まで不快な気持ちにさせてしまいます。
自分でもコントロールできないほどの嫉妬心を周囲の人がうまく扱いこなせるということはありません。
あなたの過度な嫉妬心の扱いに困り、疲れた結果周囲の人が離れて行ってしまうのです。
嫉妬してしまった時の対処法
過度な嫉妬をそのままにしておくということは、あなたにとって決して良いこととは言えません。 では、嫉妬してしまった時にはどのような対応をすればいいのでしょうか。 嫉妬から最悪の結果を招かないように、嫉妬してしまったときの対処法をチェックしていきましょう。
嫉妬心を受け入れ認めてあげよう
嫉妬してしまったときにまずやってほしい事が、嫉妬心を受け入れて認めるという事です。
嫉妬と聞くと重い、めんどくさいというようなマイナスなイメージを持ちますが、嫉妬というのは人間の自然な感情の一つです。
誰でも一度は感じたことある感情であると言えます。
嫉妬と言う感情のマイナスなイメージから「こんな感情よくない」「嫉妬してはいけない」と自分の嫉妬心を認めずにいると、かえって嫉妬心は強くなってしまいます。
まずは自分自身で認めて、そのことを話せる相手に聞いてもらい気持ちを昇華することが大切です。
なぜそんなに嫉妬するのか？原因を考えてみよう
嫉妬心を自分で受け止め認めることができたら、なぜ嫉妬するのか原因を考えてみることが大切です。
相手のことを好きすぎるあまり嫉妬してしまっているのか、相手のことをライバル視して勝ち負けにこだわってしまっているのか整理してみましょう。
原因が分からなければ対応することはできないので、焦らずゆっくりでもいいので原因を理解するようにしてください。
どうして自分がこんな感情になるのか整理することで、改善できる道が見えてきます。
嫉妬の対象から距離を置いてみよう
あなた自身や相手が嫉妬心で苦しんだり、嫉妬の対象に迷惑が掛かっているような状況の場合は距離を置くことも大切です。
嫉妬の対象が恋人であれ友人であれ、一旦距離を置いて頭を冷やすことが大切です。
嫉妬の対象と密に関わりのある状態では、嫉妬が強くなってしまう可能性があります。
距離を置くことで冷静になれたり、自分の気持ちを整理したりすることができるのでぜひ試してみてください。
他のことに夢中になろう
嫉妬に悩まされている時に限ったことではありませんが、他のことに夢中になって気持ちをリセットすることも大切です。
嫉妬に悩まされている状態は、強いストレスがかかっているとも言えます。
他のことに夢中になることでそのストレスを発散したり、気持ちを他に向けて嫉妬心をリセットすることができます。
自分の好きなことならなんでもいいので、自分の感情を他の所に向けるようにすると良いでしょう。
他のことに夢中になるうちに、自然と嫉妬心は消えてなくなります。
自分に自信を付けよう
既にお伝えした通り、自分への自信のなさは嫉妬心の原因になってしまいます。
そのため、嫉妬してしまったときには自分に自信を付けるようにすると解決する場合があるのです。
自分に自信がない人は自分を褒めることを苦手としますが、まずは自分で自分の成功を認めてあげることが大切です。
たとえ小さな成功でも、それを積み重ね都度ほめてあげることで少しずつ自信を付けることができます。
あなたが自分に対する劣等感や地自信のなさを克服することができれば、嫉妬に振り回されることも少なくなるでしょう。
嫉妬をしないためには？感情をコントロールするコツ
では、そもそも嫉妬をしないようにするためにはどうすればいいのでしょうか。 自然な感情の一つであると言っても、できることなら嫉妬をしないようにしたいですよね。 以下で嫉妬をしないように感情をコントロールする方法についてチェックしていきましょう。
自分の優れた部分を書き出そう
すでにお伝えしたとおり、嫉妬は自分の自信の無さや他者への劣等感、強すぎる憧れなどの感情から生まれます。
嫉妬をしないようにするためには、まずは自分の強みや魅力などといった優れた部分を書き出すようにしましょう。
自分の良いところをアウトプットして可視化することで、自分に自信が持てるようになったり他者と比べても強い劣等感を感じなくなったりします。
その結果、自分の優れた部分を書き出す前よりも嫉妬しにくくなるのです。
嫉妬心を第三者に話して、聞いてもらおう
嫉妬心というのはマイナスな感情であり、嫉妬すること自体を恥ずかしく思う人も多いため自分の嫉妬心を第三者に話すことは良くないというイメージを持つ人も多くいるでしょう。
しかし、嫉妬しないようになるためにはあなたが抱える嫉妬心を第三者に打ち明けることも大切です。
モヤモヤした気持ちというのは、内に秘めれば秘めるほど強くなってしまう傾向にあります。
思い切って第三者にあなたの気持ちを聞いてもらうことで、モヤモヤが晴れてすっきりした気持ちになれるでしょう。
運動や瞑想、ヨガをしてリラックスしよう
嫉妬をしないように感情をコントロールするには、リラックスすることが必要不可欠です。
嫉妬をしたりモヤモヤしたりなどマイナスな感情が働きそうになっているときは、心に大きなストレスや負担がかかっていると言えます。
心を軽くして感情を制御するにはゆとりが必要です。
心にゆとりを持たせるには運動や瞑想、ヨガなどを行ってリラックスすると良いと言われています。
リラックスすることができれば、自然と感情もコントロールしやすくなるでしょう。
趣味や仕事に目を向けよう
嫉妬しないように感情をコントロールするには、他のことにエネルギーを使うようにすることも大切です。
趣味や仕事などに目を向けて意識的にエネルギーを注ぐようにすれば気持ちがリセットされます。
また、趣味や仕事に集中することで嫉妬心が向かっている相手のことを考える時間が減るため、自然と嫉妬心も消えていきます。
嫉妬というのは相手のことを意識してしまうと強くなっていく傾向にあるため、他のことに目を向けて気持ちを切り替えることが重要だといえます。
他者と自分を切り離そう
嫉妬をしないようにするためには、他者と自分を切り離すようにしましょう。
嫉妬は相手と自分を比べてしまうことで生じるもので、他者と自分との境界線が曖昧であればあるほど嫉妬しやすくなってしまいます。
人はそれぞれ良いところがあり、反対に悪いところもあります。
あなたと嫉妬の相手は全く別の人間であり、お互い良いところも悪いところもあるということを念頭に置いておくことで、他者と自分を切り離して考えることができるようになるでしょう。
まとめ
人は誰でも嫉妬という感情を持っていますが、嫉妬が起こるメカニズムを知って置くことで嫉妬心に振り回されることは無くなります。
自分の考え方を少し変えることで感情のコントロールもしやすくなるのでぜひ試してみてください。
感情をコントロールすることができるようになれば、毎日をハッピーに過ごすことができるでしょう。
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