精神的に辛い！限界のときにぜひ読んで欲しい気持ちの切り替えかた

こんにちは！MIROR PRESS編集部です。 精神的に辛いと感じてしまうときってどうしてもありますよね？例えば仕事がきつかったり、家庭がしんどかったり... そんな時はみなさんどのように気持ちを切り替えていますか？ なかなか気持ちを切り替えることができずに、「もう限界」と感じてしまうところまできてはいないでしょうか..？ この記事では、精神的に辛いときに大切な「気持ちの切り替え方」を一緒に知っていきたいと思います♪ 読めば少しは気持ちが紛れるはずなので、是非目を通していただけると幸いです！

気持ちの切り替え方を知る前にまず知っておきたいのが「どうして今知る前に、精神的に辛いのか」ということ、！ 自分の深層心理をしっかりと知っておくことは、今後どうやって対処をしていけばいいのかを考える判断材料になります♪ あなたと同じ体験をしてきた人の本音や体験談も一緒に載せているので是非目を通して、今の自分の気持ちと照らし合わせてみる機会にしてみてください！ まずは自分の気持ちを知るところから始めてみましょう！

他人に自分を認めてもらえない・受け入れてもらえないとき

「仕事をしていても、なんだか自分だけ認めてもらえていない気がします... 周りは褒められたり新しいプロジェクトに参加しているのにどうして私だけ...」 (20代・会社員） 「自分のことには誰も興味がないんだろうなって思う瞬間が本当に多くて、受け入れてもらえないのってこんなに辛いんだなって実感することが多々ありますね」 (30代・派遣） 仕事をしていたり、集団の輪の中に入っているのに周りの人から自分のことを認めてもらえないな...と感じる瞬間ってありませんか？ 例えば仕職場で自分だけなかなかキャリアアップができていなかったり、明らかに周りより自分が劣っていると感じてしまう経験がある人もきっといるのではないでしょうか？ こんな風に周りから自分を認めてもらえない、受け入れてもらえないと感じてしまうときは精神的に辛くなってしまいますよね...

将来への不安があるとき

「もう20代も半ばに突入して、これから結婚のこととか色々将来に対しての不安がすごいです.. 周りは着実に進んでいっているのに自分だけ進めれていない気もしますし.. 気持ちの面ですごくしんどいですね」 (20代・学生） 「今の仕事をこのまま続けていて大丈夫なのか？と思う瞬間があります。 まだ就職したばっかりでこんなこと考えるのもおかしいかもしれませんが... ずっとここで働き続けるのは嫌ですね」 (20代・OL) 誰しもが一度は経験したことがあるであろう「将来への不安」を感じる気持ちを感じてしまうとやっぱり精神的に滅入っていまったり、辛くなってしまいませんか？ 特に女性の人であれば、20代半ばを過ぎれば周りが結婚をしたり、子供を産んでいるなか「自分だけ取り残されている？」と不安に感じてしまうことだってありますよね...？ 焦る気持ちが出れば出るほど、精神的には辛くなってしまい、一度不安を抱えてしまうとなかなかその中から抜け出せないことが多いんです。

悩みを打ち明ける親・兄弟・友人がいない

「しんどいことが起きても、悩みを打ち明けれる人がいないんですよね... この年齢になって恥ずかしい話ではありますが、もっと信頼できる人を作っておけばよかったと思います。 愚痴を聞いてくれる友人って学生の時はたくさんいましたが、仕事をするとこんなに減るんですね」 (30代・会社員） 「信頼できる人がいないので、ずっと自分の中に悩みを抱えっぱなしですね」 誰しも辛いことがおきてしまったら、まずは友達や身内など信頼できる相手に相談をしよう..そう思うのではないでしょうか..？ ですがその相手がいないとなると、ずっと自分の気持ちを一人で抱え込んでしまうことになってしまいますよね... 悩みを打ち明ける相手がいることの大事さは、学生時代よりも大人になってから気づくことって多いはずです..

先ほどは、何故今「精神的に辛い」と感じてしまうのか..という原因を一緒に探っていきました。 体験談にもあったように、仕事場や人間関係などやっぱり様々な理由から悩みを抱え込んでしまうことがどうしても多いことがわかりましたね...？ では、先ほどの原因を踏まえたうえでここからは「原因別」に精神的に辛いと感じる時に考えておきたいことを見ていきたいと思います！ 3つのパターンで紹介しますので、もし自分にあてはまる状況があればその考えを取り入れて少しでも気を楽にしていきましょう♪

《上司が認めてくれない》自分で自分を認めてあげる・褒めてあげる

どれだけ仕事を頑張っていても、上司がなかなか自分のことを認めてくれないことってありませんか？ 自分が一生懸命仕事を頑張ってきたことって上司など、周りにいる人に認めてもらえてこそ「頑張ってよかったな」と思える瞬間ってありますよね..？ それがなかなかしてもらえないとなるど「なんで頑張っているんだろう」と考えていまい、自分は認められていないんじゃないか？と不安に感じることだってあるのではないでしょうか...？ そんな時に大事なのは、例え周りの人に褒められることがなくても、自分がやってきだ努力や頑張りをまずは自分で褒めてあげること、認めてあげることです！ 「自分で自分を褒めるなんて意味がない」なんて思う必要は全くないんですよ。 自分を肯定してあげることは、自信がつく最大の活力になります♪ だから、上司が褒めてくれないからって落ち込む必要はありません！まずは自分で自分を褒めてあげましょう！

《職場の人間関係の悩み》転職しても同じことが起こるかも

仕事の悩みで一番多いのがやっぱり「職場の人間関係」の問題です。 いくらやりたい仕事に就けたからといって、職場の人間関係が最悪であれば仕事をする気もなくなってしまいますし、頑張る気力もなくなってしまいませんか...？ ただ、ここで一度考えてほしいのが「人間関係がしんどいから転職したけど、また同じことが起こるかも」という転職のリスクです！ 職場をせっかく変えたのに、新しい転職先がもっと人間関係が良くなかった..なんて話は結構あるんです。 どうしてもしんどいときはもちろん転職を考えればいいのですが、次に起こるリスクを一度ちゃんと考えておくことはとても大事なことかもしれませんね。

《将来が不安という悩み》将来はみんな不安！自分だけじゃないと考える

精神的に辛いと感じてしまう理由でかなり多かったのがこの「将来に不安を感じてしまう」という悩みでしたね...？ 将来に対する悩みってなんだか「漠然」としていてどうやって解決したらいいのか実際分からないことがありますよね。 夢を見つけたらそれで悩みが解決するのかというとそうではありませんよね..？ ここで考えておきたいのが「将来に対しての不安はみんなが持っている」ということなんです。 誰だって結婚のことや、仕事のこと、将来に対しての不安はみんな一度は抱えます。 自分だけ不安じゃないと思えることができれば、少しは気持ちが楽になってくれるはず！

ここまでは、精神的に辛いと感じてしまうときの原因や、パターン別の考え方などを一緒にみていきました。 状況によってその時に考えることって違うので、今の自分に一番合った考えができるときっと前に進みやすいはず♪ では最後に、ここまで見てきたことを踏まえて紹介したいのが「精神的に辛いときの対処法・気持ちの切り替え方」についてです♪ 今日から始められることを4つ紹介していきますので、是非挑戦してみてくださいね！

とにかくしっかり食べてたっぷりと睡眠をとる

辛い気持ちを感じてしまっているときにとにかく大事なのが「しっかり食べて、たっぷりと睡眠をとる」ということなんです！ しんどいときってなかなか食欲が進まなかったり、夜が不安で寝れなかったりすることってありませんか..？ これを続けてしまうと、もっともっと気持ちが落ち込んでしまい、精神的にも体力的にもしんどい状況がつづいてしまいます... であれは、まずはここを改善していくのが一番良い方法です♪ 例えばお風呂にゆっくりつかって、たくさん睡眠をとるようにしたり、美味しいご飯を食べに外にでかけてみたりと、心のスイッチを切り替えてあげると気持ちの辛さは軽減されるはずですよ！ 今日はいつもより早く寝ることを心がけてみませんか？

くたくたになるまで運動をする

精神的に辛いときってなかなか外で運動をする気力がなかったり、何もする気が起きないことってありませんか...？ ただ外にでない状況や、運動をしない状況が続くと心がとっても閉鎖的になってしまって、ずっと暗い気持ちで過ごさないといけないことになってしまうんです... この状況を打破するためには、一度がむしゃらに運動をして、汗をたくさんかいて疲れてみませんか？ 汗をかいてくたくたになると、意外と気持ちがスッキリしていくものです♪ 今心の中に溜めているストレスを運動して外に放出してあげましょう！

自分の今の気持ちを話せる相手を見つける

辛いと感じてしまう原因に自分の気持ちを話せる相手がいない...という原因があったのを覚えていますか..？ やっぱりしんどいことを自分一人で抱え込んでしまうとかなりのストレスをため込んでしまうことになります... なのでまず今、大事なことは「気持ちを話せる、信頼できる相手を見つけること」ではないでしょうか？ そうすることできっと今あなたが抱えているストレスや不安はかなり軽減されるはず！ 最近なかなか会えていなかった学生時代の友達に久しぶりに連絡をしてみたり、自分から積極的に行動をしてみてはいかがでしょうか？

漫画・ドラマ・映画など夢中になって頭を空っぽにする

精神的に辛いときって、何かあるとすぐに辛いことを頭の中で考えてしまいませんか？ ぼーっとしているだけなのに、何故だか頭がパンクしそうになるときってしんどいとき特融のことですよね...？ そんな時は「頭の中を空っぽ」にすることが何よりも大事。 一人でいるとついつい考え事をしてしまいがち..と言う人は特にそうです！ 漫画や映画など、その一瞬だけ頭を空っぽにできることがあれば気持ちはスッキリとしてくれるはず♪ 時間があるときに是非レンタルショップに出向いて映画などを是非借りてみてください。 泣ける映画などで涙を流して、ストレスを外に放出してあげることも良い方法かもしれませんね！

いかがでしたでしょうか？今回は精神的に辛いときの気持ちの切り替え方を一緒に考えていくために、原因や対処法をみていきました！ 辛い気持ちを抱えているとついついこの状況がずっと続くのでは..？と不安になってしまいがちですが、辛い気持ちは必ず晴れてくれる日がきますからね..？ この記事を通して学んだことのおさらいをしておきましょう！ ・悩みは一人で抱え込まず、誰かに話す 一人で全部を抱えてしまう必要はありませんからね！ ・しんどいときこそ健康的な生活を心がける 生活リズムが崩れると精神的にもガタっと崩れやすくなるので、まずは規則正しい生活を ・何事を考えすぎないことが大事！時に映画や漫画などに集中して頭を空っぽにしよう！ 一人でいるとついつい考えすぎてしまうときは、映画などをみて別のことに集中しましょう 決して無理をしないことが、精神的に辛い状況を乗り越える鍵になります♪ 一人で抱え込まないようにしてくださいね。