一人で寂しい。つらい一人の夜はどうやって過ごせばいい？眠れない夜の過ごし方

こんにちは！MIROR PRESS編集部です。 眠れなくて一人で寂しい...こういった状況になってしまった時、どう対応するかがとても重要になってきます。 そんなハードな状況にお悩みの方のため、今回は一人で寂しいときにはどうすればいいのかという事を徹底的に読者の方から頂いたエピソードも参考に提案していきたいと思います。 是非参考にしてみてください！

寂しいときってなかなか眠れないことが多くて、そんな時は考えごとをしたり、友達に電話をしたり、昔の思い出のアルバムなんかを見て懐かしさにふけったりと、人それぞれやることは違いますよね！ ここからは寂しくて眠れない経験がある人のちょっとしたエピソードを一緒に見ていきましょう。 もしかしたら、あなたも同じ経験があるかもしれませんね。

《1》ひとり暮らしを始めたばかりの頃は本当に寂しくて眠れなかった。同じ時期にひとり暮らしを始めた友達がいたので連絡を取り合ったりするうちに、ひとりの夜に慣れていった

「今までは家族と一緒に住んでいて、家に帰れば誰かがいつもいる状況だったのに、一人暮らしを始めると、そうはいかなくて慣れるまでに結構時間がかかりました。 寝る前に友達と電話をしてたりすることで、気持ちが安心したので、その後はすんなりこの生活にも慣れましたよ」(20代・会社員） 新生活などで実家を離れると、どうしても新しい環境に慣れることができずに、不安が募ってしまうもの…。 そんな時は寂しい余計に増えてしまいますよね。

《2》ひとり暮らしではないけれど、家族がみんな眠ってしまったあとひとりぼっちになって寂しくて眠れなくなった。どうせみんな眠ったあとだからと、ゆっくりお風呂につかって温まったら眠気がきた

「実家暮らしなんですけど、何故だか急に寂しくなってしまうときがあります。 私ずっとひとりなのかな..？結婚は..？なんて考えたら心が苦しくてたまらなくなってしまう。 そんなときはゆっくりお風呂につかって温まるようにしています。 そうすると身体も心もポカポカして、すぐ眠りにつけるんです」(30代・販売員) 実家暮らしでも、寂しさを感じることってありますよね？ 夜中、急に不安や寂しさが襲ってきて、頭がいっぱいいっぱいになってしまうこともあるはず。 そんな時はゆっくりお風呂に入るといいですよ♪ 温かいお風呂にゆっくりつかることで身も心もあったまって、きっと安心できるはずです。

《3》なんだか無性に寂しくて眠れない夜に、温かいハーブティーを飲みながら映画を見て思いきり泣いたら少しスッキリした

「なんだか分からないけど、心がモヤモヤして、どうにかなりそうな時がありました。 このまま布団にもぐってぼーっとしていても頭がパンクしそうだったので、暖かい紅茶をいれて、大好きな映画を見て、たくさん涙を流すと、心のつっかえが取れました。 泣くことは大事ですね」(30代・会社員） 眠れないときは、無理に寝ようとするのではなく、心を落ち着かせ、そして解放してあげることを心がけてみませんか？

さっきは「寂しい、眠れない」という気持ちを体験したことがある人のエピソードをいっしょに覗いてみました。 では、どうしてそんな気持ちになってしまうのでしょうか？ ここからは「寂しい、眠れない」という気持ちになってしまう原因を一緒にみていきましょう。

寂しさは精神的なストレス。寂しさを感じているとストレスに支配されて眠れなくなってしまう

寂しさの原因はやっぱり「ストレス」が原因のことが多く、寝たくてもなかなか寝付けなくなってしまったり、頭がパンクしそうになってしまったりと、ストレスを抱え込むといいことがありません。 夜中に寂しさを感じてしまって、心が苦しくなってしまうと、いてもたってもいられないような、ソワソワした気持ちになってしまいますよね。 このストレスをそのままにしておくと、寂しさが一人では抱えきれないぐらいのストレスになってしまうかも...。 とにかく今はストレスをこれ以上溜めないように、心を落ち着けることが大事です。

寂しくて眠れない夜を過ごすと、睡眠不足でストレスがたまりやすくなり、睡眠不足と寂しさのストレスでまた不眠になるという悪循環になってしまう

寂しいと感じてしまうと、どうしても寝れない時間が増えてしまいますよね。 そうなってしまうと「睡眠不足」でストレスが溜まってしまいがちになります。 そうなると、睡眠不足でストレスはたまるは、また寝れない時間に寂しさを感じもっとストレスをため込み、また寝れなくなる..といった悪循環になってしまうかも…。 この状況を打破するためには、まずは「睡眠不足の解消！」それに重点をおいていきましょう。

寂しくて眠れない経験をすると「また寂しいと眠れないかも…」と考え込んでしまい、本当に眠れなくなってしまう

一度寂しくて眠れない経験をしてしまうと「また、寂しいと感じて眠れなくなってしまうかも..」と不安を感じてしまいがちになってしまいます。 そうなってしまうと、負の連鎖のようになってしまい、気持ちがずっとマイナスになってしまうのです。 そして、考え込むとなかなか頭が回らなくなってしまい寝れなくなってしまうので、極力何も考えないようにすることが大事かも。 もしも考え込んでしまうようであれば、ヒーリングミュージックなどをかけて寝ることなど、考えることをせずに寝れるようにする努力をしてみませんか？

最後に一緒に見ていきたいのが「寂しい、眠れない」と思っている時に、どうしたらその気持ちが晴れるようになるのか...という解決法です。 今すぐに取り組める解決法なので、是非今日からチャレンジしてみてはいかがでしょうか？

お風呂にゆっくりつかり、自分の身体のメンテナンスにじっくり時間をかけてあげる《愛されているか不安・人とのつながりがないと感じて寂しい場合》

自分が愛されているのかの不安や、人とのつながりがなくて寂しいと感じている時は、心が落ち着かない時。 そんな時は心のケアに重きをおいてしまうと、どうしたらいいのか考えすぎて結構それがストレスになってしまいがちに…。 ここで大事なのが心よりも「身体」のケアをすることが大事なんです！ お風呂にゆっくりつかり身体をポカポカさせて心を落ち着かせたり、好きな音楽を聴いたりすることはとっても良い方法ですよ♪

連絡を取りたい相手に連絡をしてみるなど、誰かと話す。あまり深夜だと迷惑になったり、連絡が返ってこなくてますます寂しくなることもあるので注意《孤独な状態が寂しい場合》

相手から連絡がこなくて、寂しい..自分は孤独だ…と感じてしまうときってありますよね。 だからこそ寝れなくなってしまいがちに...。 そんな時は待つのではなく、いっそ自分から連絡をしてみることがいいかも！ 寂しい気持ちが増え、孤独を感じていると「自分なんかどう…」と否定的な考えをしがちになってしまいます。 ですがこの考えは、一人でいる時間に孤独を感じるからこそ生まれるもので、あなたは決してひとりではありません。 思い切って、自分から友達や家族に連絡をしてみませんか？

ぬいぐるみをハグしてみる。「大人がぬいぐるみ？」と思うかもしれないけれど、ぬいぐるみの癒し効果は抜群《孤独な状態が寂しい場合》

孤独な状態を感じていて、寂しいと思うときは「ぬいぐるみ」をハグしてみると結構ストレスが飛んでいってくれたり、気持ちが落ち着いたりするものなんです♪ フワフワしていて触り心地の良いリラックス効果抜群のぬいぐるみは、癒しを与えてくれます。 寂しい思いをしていて寝れないときは、一度ぬいぐるみをハグしてみてはいかがでしょうか？ きっとその柔らかい抱き心地は、寂しい気持ちを和らげてくれますよ。

アロマやゆったりした音楽、ハーブティーの力を借りて安眠の準備をしてみる。安眠の準備に夢中になることで気分転換になることも《ゆっくり眠れる状態になりたい場合》

寝たいのになかなか寝れない、どうしたらいいんだろうと感じる時は、「アロマ」や「ハーブティー」、「ヒーリングミュージック」など、ゆっくり眠れる状態を作り出せるものを頼りにすることも大事ですよ♪ 寝ることに対して準備をすることは、実はとても大事なことで、気持ちの面でもリラックスすることが何よりも大事！ 自分なりの安眠の準備方法を探せば、それだけで気分転換となり、寂しさを感じなくなるかもしれませんよ。

眠ろう眠ろうと頑張るのはやめて寝室から出て、読書をしたり映画を見たりして気分転換をして過ごす。眠くならなくてもいいやくらいの気持ちで過ごすのが○《どうしても眠れない場合》

どうしても眠れない..でも眠りたい…と思う時って、一生懸命「寝れますように」とひたむきに布団にこもって、考え事をしたり、目をつぶったりと、結構ストレスになることをしてしまいがちです。 こんな時は「寝ること」に義務を感じていたりするので、いっそ読書をしてみたり、映画を見てみたりと気分転換をすることがオススメ！ 本を読みだすと、結構すぐに寝落ちしたりすることもあるので、眠れない..どうしよう..と思うときは一度、環境の変化、そして気分転換んをはかってみましょう！